Wie kann man auf einer Baustelle warm essen?

Möchten Sie auf Ihrer Baustelle eine warme Mahlzeit bekommen? Sie wissen nicht, wie Sie sich am Arbeitsplatz richtig ernähren können? Sie möchten Tipps für eine bessere Ernährung, wenn Sie auf der Baustelle arbeiten?

Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie wissen müssen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, um auf einer Baustelle warm zu essen. Die erste Möglichkeit besteht darin, Ihre bereits warme Mahlzeit in einem Napf zu transportieren. Die zweite Möglichkeit besteht darin, Ihr Essen direkt am Arbeitsplatz mit einer beheizbaren Lunchbox zu erwärmen.

Während Ihrer Lektüre werden wir gemeinsam sehen:

• Wie man sich auf einer Baustelle gesund ernährt
• Die besten Lebensmittel für einen Arbeiter
• Die beste Lösung für eine warme Mahlzeit im Alltag.

Nach diesem Artikel haben Sie alle Informationen, um auf der Baustelle gesund und warm zu essen. Dann haben Sie keine Ausrede mehr, jedes Mal das gleiche Sandwich zum Mittagessen zu essen.

Lassen Sie uns das jetzt herausfinden.

 

Warm essen auf der Baustelle

Die beste Möglichkeit, sich im Alltag gesund zu ernähren, ist, Ihr Mittagessen zu Hause zuzubereiten. Dafür benötigen Sie eine ideale Lunchbox für die Baustelle. Unsere Kollektion bietet Ihnen die Möglichkeit, diejenige zu finden, die am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, vor Ort eine Mikrowelle zu benutzen, empfehlen wir Ihnen eine unterteilte Lunchbox aus Polypropylen (100% recycelbarer Kunststoff). Diese Schüsseln sind leicht und ermöglichen es Ihnen, Ihr Essen direkt am Ort der Arbeit aufzuwärmen.

Wenn Sie jedoch keine Mikrowelle zur Verfügung haben und eine warme Mahlzeit wünschen, haben Sie zwei Möglichkeiten:

• Eine isothermische Lunchbox verwenden. Einige unserer Lunchboxen sind aus rostfreiem Stahl gefertigt und das hält die Wärme mehrere Stunden lang. Das ist ideal, um sein Mittagessen warm zu essen.
• Entscheiden Sie sich für eine elektrische Lunchbox und haben Sie den Komfort, Ihr Essen bei der idealen Temperatur zu genießen. Unsere beheizbaren Schüsseln sind einfach zu bedienen und werden an eine Steckdose angeschlossen, um zu funktionieren. Innerhalb weniger Minuten ist Ihr Essen heiß und Sie können eine leckere Mahlzeit genießen.

 

Gesund und warm im Freien zu essen, ist heute für jedermann möglich. Eine hervorragende Lunchbox, eine Portion Willenskraft und Ihr Körper wird es Ihnen täglich danken! Und, um Ihre Lebensmittelbox leicht zu transportieren, entscheiden Sie sich für eine Kühltasche, die sowohl kühl als auch warm hält.

 

Eine Mahlzeit während der Bauarbeiten

Es ist kein Geheimnis, dass Sie auf der Baustelle viele Kalorien verbrennen. Was Ihnen aber vielleicht nicht bewusst ist, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Alles, was Sie wissen, ist, dass Sie hungrig und am Ende des Tages müde sind.

Aber wussten Sie, dass Sie als Bauarbeiter während der Bauarbeiten bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen können? Vergleichen Sie das mit einem Bürojob, bei dem die Arbeiter nur 34 Kalorien pro Stunde verbrennen. Sie verbrennen zehnmal so viele Kalorien wie der Krieger hinter seinem Bildschirm.

Der Nachteil der Arbeit auf dem Bau ist, dass es im Gegensatz zu einem typischen Büroangestellten nicht immer praktisch ist, sein Mittagessen auf der Baustelle einzunehmen. Normalerweise halten Sie vor der Arbeit an, um ein Sandwich oder einen CBO zu essen, bevor Sie sich auf den Weg zur Baustelle machen. Zwar liefert Ihnen eine McDonald's-Mahlzeit viele Kalorien, doch schaden Sie damit Ihrer Gesundheit.

 

Wenn Sie z. B. das Big-Mac-Menü wählen, das mit Pommes frites und einem Getränk serviert wird, haben Sie 1 320 Kalorien. Mit diesen 1 320 Kalorien erhalten Sie jedoch 51 Gramm Fett, 192 Gramm Kohlenhydrate und 1 425 mg Natrium. Wenn Sie hart arbeiten, möchten Sie mindestens 2 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und dann noch ein bisschen, um alle verbrannten Kalorien auszugleichen.

Hier ist das Problem: Sie haben nur 1 320 Kalorien verbraucht, müssen aber noch mehr als 1 180 Kalorien zu sich nehmen, um dorthin zu gelangen, wo Sie sein sollten. Allerdings haben Sie bereits 79 % Ihres Tageswertes an Fett, 64 % Ihres Tageswertes an Kohlenhydraten und 60 % Ihres Tageswertes an Natrium verbraucht. Und diese Zahlen basieren auf einer 2000-Kalorien-Diät. Das bedeutet, dass Sie 500 zusätzliche Kalorien ausgleichen müssen, während Sie denselben Prozentsatz an Fett, Kohlenhydraten und Natrium zu sich nehmen, wie empfohlen.

Selbst wenn Sie also die oben genannten Zahlen um einige Prozentpunkte reduzieren können, verstehen Sie die Grundidee. Durch den Verzehr dieses Fastfoods haben Sie letztendlich einen ungesunden Prozentsatz an Fett, Kohlenhydraten und Salz zu sich genommen. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag McDonald's-Mahlzeiten essen, aber Sie konsumieren wahrscheinlich andere Fast-Food-Restaurants, die genauso schlecht sind. Oder vielleicht teilen Sie sich eine Pizza mit den Kollegen oder etwas Ähnliches. Vielleicht gehen Sie sogar ab und zu zum Automaten. Tatsache ist, dass Sie sich nicht so gesund ernähren, wie Sie sollten.

 

Wie kann man sich auf einer Baustelle gesund ernähren?

Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Lösung gibt, wie Sie sich als Bauarbeiter gesund ernähren können. Sie müssen jeden Tag Ihr Mittagessen zubereiten. Das ist alles. Sie brauchen keine besonderen Tricks oder Kniffe, sondern packen einfach Ihr Mittagessen ein. Es wird Sie ein wenig Mühe kosten, aber nichts im Vergleich zu der Arbeit, an die Sie gewöhnt sind. Sie können sich auch unseren Artikel ansehen, um zu erfahren, wie Sie die Wärme in Ihrer Kühltasche halten können.

Folgendes werden Sie benötigen:

• Einige grundlegende Informationen über Ernährung
• Box für Mahlzeiten

 

Ein Bauarbeiter ist einem Gewichtheber sehr ähnlich, daher gibt es Überschneidungen in der Ernährung von Bauarbeitern und Bodybuildern. Einerseits benötigen Bauarbeiter und Bodybuilder viel Eiweiß. Eiweiß wird hauptsächlich zum Wiederaufbau und zur Reparatur beschädigter Zellen und Gewebe verwendet. Als Bauarbeiter (und Bodybuilder) setzen Sie Ihren Körper starkem Stress aus, und er muss sich selbst reparieren. Zu diesem Zweck benötigt er Proteine.

Zweitens benötigen Bodybuilder und Bauarbeiter viele komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate werden in Kohlenhydrate umgewandelt und als Energie verwendet. Das Gute an komplexen Kohlenhydraten ist jedoch, dass Ihr Körper sie langsamer verdaut, sodass Sie nicht sofort einen Zuckerschub bekommen und gleich darauf wieder ein Absacken, was dazu führen kann, dass Sie den ganzen Tag über müde sind. Stattdessen sorgen komplexe Kohlenhydrate dafür, dass Sie Energie langsam und gleichmäßig freisetzen. Außerdem versorgen Sie komplexe Kohlenhydrate mit mehr Nährstoffen.


Und das Wichtigste, was Sie tun können, ist sicherzustellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, denn das wird Ihr Treibstoff für den ganzen Tag sein. Das bedeutet, dass Sie ein großes, kalorienreiches Frühstück zu sich nehmen sollten (hauptsächlich Proteine und komplexe Kohlenhydrate). Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie keine Mahlzeiten für den Tag auslassen, auch wenn Sie beschäftigt sind. Achten Sie anschließend darauf, dass Sie Ihr Abendessen zu sich nehmen, sobald Sie nach Hause kommen. Entweder steht das Abendessen für Sie bereit oder es ist bereits gekocht, sodass Sie es aufwärmen können, wenn Sie nach Hause kommen.

 

Ein gesundes, energiereiches Frühstück

Wie bereits erwähnt, sollte Ihr Frühstück aus einer Vielzahl von komplexen Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Diese können Sie selbst suchen, denn die Liste aller komplexen Kohlenhydrate und Proteine ist zu lang, um sie aufzuzählen. Aber hier sind einige gute Möglichkeiten, die Ihnen helfen, gut in den Tag zu starten.

Komplexe Kohlenhydrate :

• Hafer / Hafermehl: Hafer zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper mit komplexen Kohlenhydraten in die Höhe zu treiben. Dieser enthält viel Eiweiß und Ballaststoffe, sodass Sie nicht diesen Blutzuckerspitzenwert haben. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass er Herzkrankheiten vermindert.
• Quinoa: Wenn Sie an Frühstück denken, springt Ihr Geist nicht sofort auf Quinoa. Dieses alte Getreide enthält jedoch nicht nur viele Kohlenhydrate, sondern auch mehr Eiweiß als andere Getreidesorten.
• Vollkornbrot: Der Verzehr von Vollkornbrot kann dazu beitragen, das Risiko von Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu senken. Halten Sie im Lebensmittelgeschäft nach Brot aus 100 % Vollkornweizen Ausschau. Wenn es nicht die Aufschrift "100 % Vollkorn" trägt oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthält, sollten Sie es nicht kaufen.
• Grüne Erbsen: Erbsen enthalten viele Ballaststoffe und senken den Blutdruck und das LDL-Cholesterin (das schlechte). Sie schmecken auch überraschend gut zu Eiern und Bratkartoffeln. Achten Sie auch auf grüne Spalterbsen.
• Süßkartoffeln: Süßkartoffeln sind eines der letzten Dinge, die Sie als gutes Frühstücksessen bezeichnen würden. Süßkartoffeln sind jedoch eine der besten Quellen für Vitamin A, die Sie essen können, und sie können zu Bratkartoffeln verarbeitet werden. Heutzutage findet man sie sogar in den meisten Supermärkten bereits fertig zubereitet. Sie sind auch gut geeignet, um das Verlangen nach Zucker zu bremsen.

 

Eiweiß :

• Chiasamen: Chiasamen enthalten etwa 16,5 Gramm Protein pro 100 Gramm. Sie sind keine eigenständige Mahlzeit, eignen sich aber ideal zum Mischen mit anderen Lebensmitteln. Versuchen Sie, Chiasamen in einen fettarmen Joghurt oder in eine Schüssel Hafermehl zu mischen.
• Eiweiß: Leider enthält Eigelb sehr viel Cholesterin, aber Sie können trotzdem Eiweiß essen. Wenn Sie das Eigelb von 5 Eiern entfernen, können Sie leicht 18 Gramm Protein aus dem Eiweiß gewinnen.
• Fisch: Einige Fischsorten sind hervorragend zum Frühstück geeignet, insbesondere Lachs und Makrele. Lachs schmeckt gut zu Eiern und liefert etwa 40 Gramm Protein pro Portion. Makrele ist ebenfalls gut mit Eiern, liefert aber nur 25 Gramm Protein. Wissenschaftler haben jedoch festgestellt, dass das Eiweiß der Makrele die Müdigkeit während des Trainings verringert. Sardinen sind auch eine gute Wahl für das Frühstück und schmecken sehr gut zu Kaffee (der Ihnen wahrscheinlich unglaublich vorkommt, bis Sie ihn probiert haben).
• Frühstücksburritos: Wenn Sie sie mit den richtigen Zutaten zubereiten - schwarze Bohnen, Süßkartoffeln und ein paar Scheiben Putenspeck - und Vollkorntortillas verwenden, können Sie einen ziemlich gesunden Frühstücksburrito bekommen. Dieser Burrito liefert Ihnen bis zu 25 g Protein, je nach Größe der Zubereitung auch weniger oder mehr. Sie sind auch sehr praktisch, weil Sie eine große Menge davon herstellen und einfrieren können, um daraus eine einfache Mahlzeit am Morgen zu machen.

 

Andere Lebensmittel :

• Äpfel: Leider hält ein Apfel am Tag den Arzt nicht wirklich fern. Dennoch wurde nachgewiesen, dass der tägliche Verzehr eines Apfels Krebs und neurodegenerative Erkrankungen (Alzheimer, Parkinson) aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien, insbesondere Quercetin, reduziert.
• Avocados: Die meisten Früchte enthalten keine gesunden ungesättigten Fette, aber Avocados enthalten sie. Diese ungesättigten Fette sind gut und gesund für das Herz-Kreislauf-System. Tatsächlich senken Avocados das LDL-Cholesterin und enthalten mehr als 20 verschiedene Nährstoffe.
• Bananen: Bananen sind reich an Kalium und Ballaststoffen, eignen sich hervorragend zum Frühstück und können leicht mit zur Arbeit genommen werden. Sie können sogar eine auf dem Weg zur Arbeit essen. Das ist eine gute Option, denn Sie müssen sie nicht putzen und sie lassen sich leicht mit der Hand essen. Sie halten auch sehr gut stand, sogar in der Sonne.
• Trockenfrüchte: Getrocknete Früchte wie Aprikosen, Datteln und Pflaumen enthalten alle viele Kalorien und Ballaststoffe. Sie sind außerdem reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie enthalten sogar drei- bis fünfmal so viele Mikronährstoffe wie frisches Obst. Sie sind auch deshalb so gut, weil Sie sie überall hin mitnehmen oder sogar in Ihrer Tasche für einen Snack am Arbeitsplatz aufbewahren können.
• Kaffee: Auch wenn manche das Gegenteil behaupten, ist Kaffee sehr gesund und gibt Ihnen am Morgen einen Energieschub. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Trinken von Kaffee eine Stunde vor einer Aktivität "die athletische Ausdauer verbessern und die Müdigkeit verringern" kann.

 

Ein gesundes Mittagessen

 

Mit dem Frühstück können Sie Ihren Arbeitstag beginnen, aber das Mittagessen gibt Ihnen den nötigen Treibstoff, um bis zum Ende des Tages weiterzumachen. Allzu oft sind Männer mit Arbeit überlastet und dennoch lassen sie das Mittagessen ausfallen, mit der Begründung, sie seien zu beschäftigt, um zu essen.

Versuchen Sie, diesen Fehler nicht zu machen, denn das Auslassen von Mahlzeiten kann tatsächlich dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Dadurch wird es für Sie schwieriger, Gewicht zu verlieren, und es besteht sogar die Gefahr, dass Sie an Gewicht zunehmen. Außerdem werden Sie sich am Ende des Tages müder fühlen. Reservieren Sie sich also ein wenig Zeit, und sei es nur zehn Minuten, um einen kleinen Bissen zu essen.

Hier sind einige gute Lebensmittel, die Sie für das Mittagessen auf der Baustelle mitnehmen können.

 

Komplexe Kohlenhydrate :

• Sandwich: Ein Sandwich aus 100% Vollkornbrot ist eine ausgezeichnete Wahl. Achten Sie darauf, mageres Fleisch wie Truthahn zu wählen, fügen Sie eine Tomate hinzu und garnieren Sie das Ganze mit grünem Blattsalat. Versuchen Sie, Mayonnaise und Käse möglichst zu vermeiden. Entscheiden Sie sich stattdessen für Senf oder Ketchup.
• Spaghetti: Spaghetti gibt es mittlerweile in vielen verschiedenen Sorten. Zu den gesündesten Sorten gehören Nudeln aus 100 % Vollkorn, Linsen, Kichererbsen und sogar Spinatnudeln. Vollkornspaghetti enthalten 39 g Kohlenhydrate, 8 g Eiweiß und 7 g Ballaststoffe pro Portion. Entscheiden Sie sich für Natur- oder Gemüsemarinaden als Beilage zu Ihren Spaghetti.
• Pizza: Okay, das ist vielleicht nicht Ihre traditionelle Pizza, aber wenn Sie eine Pizza mit einer Vollkornkruste, fettarmem Käse, Spinat, Tomaten und Pilzen anstelle von Fleisch (oder magerem Fleisch, wenn es sein muss) backen, haben Sie es mit einer sehr gesunden Mahlzeit zu tun. Und das Beste daran ist, dass Sie sich nicht darum kümmern müssen, die Anzahl der Scheiben zu zählen, die Sie essen.

 

Proteine :

• Fisch: Fisch ist zu jeder Tageszeit ausgezeichnet, wirklich. Lachs, Kabeljau, Makrele, Thunfisch, Sardinen und Forelle sind alle eine gute Wahl. Jeder Fisch ist, um ehrlich zu sein, ziemlich gesund. Allerdings sollten Sie die Menge an Fisch, die Sie essen, aufgrund der Giftstoffe, die sich darin ansammeln können (wie Quecksilber), begrenzen. Fische wie Marlin, Hoplostète orange und Schwertfisch sollten aufgrund ihres hohen Quecksilbergehalts vermieden werden. Fisch kann zwischen 20 und 30 Gramm Protein pro Portion enthalten.
• Walnüsse: Wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen, das eine Vielzahl gesunder Inhaltsstoffe und viel Protein in einer kleinen Verpackung enthält, brauchen Sie nicht weiter als bis zu Walnüssen zu suchen. Walnüsse enthalten Eiweiß, Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren (gut für das Herz), Vitamin E, Pflanzensterole und sogar L-Arginin, eine Substanz, von der bekannt ist, dass sie die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert. Tatsächlich enthält eine Portion Walnüsse etwa 27 Gramm Protein.
• Bohnen: Wenn Sie sich dafür entscheiden, keine Bohnen zu essen, entgehen Ihnen viele Proteine und andere gesundheitliche Vorteile. Kidneybohnen, schwarze Bohnen und weiße Bohnen gehören zu Ihrer besten Wahl, wenn es um Proteine geht. Außerdem enthalten Azukibohnen mit 39 Gramm Protein pro Portion eine Tonne Protein!
• Putenbrust: Putenbrust ist neben Fisch eines der magersten Fleischsorten, die Sie finden können. Sie enthält auch viel Protein. Tatsächlich enthält sie etwa 25 g Protein pro Portion.
• Hühnerbrust: Wie die Putenbrust ist auch die Hühnerbrust eines der magersten Fleischsorten, die es gibt. Sie hat eine sehr ähnliche Nährstoffzusammensetzung und die gleiche Menge an Protein wie Truthahn, aber Truthahn ist eine magerere Wahl.
• Eiweiß: Eier sind nicht nur gut zum Frühstück. Sie sind auch eine hervorragende Mahlzeit, ob als Rührei oder Sandwich. Wenn Sie ein Sandwich machen, wählen Sie Brot aus 100% Vollkornweizen. Beschränken Sie den Verzehr von Eigelb auf eines pro Tag, wenn Sie das Bedürfnis haben, hier und da ein Eigelb zu essen.
• Proteinriegel: Viele Proteinriegel sind nichts anderes als Süßigkeiten mit cleverer Werbung, die sie gesund aussehen lassen soll. Es ist also eines dieser Dinge, bei denen es wirklich darauf ankommt, welche Art von Proteinriegel Sie konsumieren und wie oft Sie sie konsumieren. Es hängt auch von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie z. B. zu den Menschen gehören, die ständig Mahlzeiten auslassen, sollten Sie sich für einen Proteinriegel entscheiden, anstatt zu springen. Essen Sie sie auch nicht jeden Tag. Einige Male pro Woche sind ausreichend. Proteinriegel.

Andere Lebensmittel :

• Salat: Gut, dann werden Sie bei diesem Lebensmittel sicherlich die Augen verdrehen. Mit einem Hühnchensalat mit viel Obst und Gemüse gewinnen Sie zwar keine Freunde, aber Sie haben bestimmt die gesündeste Mahlzeit auf der Baustelle.
• Kakao: Dunkle Schokolade ist, in Maßen genossen, sehr gesund.
• Kaffee: Er ist immer eine gute Wahl, um Ihnen in der Mitte des Tages einen kleinen Energieschub zu geben.

 

Ein ausgewogenes Abendessen

 

Das Abendessen ist zwar immer noch wichtig, wird aber nicht so stark von der Wissenschaft gestützt wie das Frühstück. Dennoch sollten Sie sich immer für gesunde Lebensmittel und Proteine entscheiden, um Ihrem Körper bei der Erholung für den nächsten Tag am Arbeitsplatz zu helfen. Gegen Ende des Tages werden Sie jedoch komplexe Kohlenhydrate einschränken wollen, da Sie nicht mehr die gleiche Glukoseladung für die Energieversorgung benötigen wie zu Beginn des Tages.

 

Komplexe Kohlenhydrate :

• Gerste: Die Gladiatoren wurden auch "Gerstenmänner" genannt, weil sie vor allem Nahrungsmittel wie Gerste, Weizen und Bohnen aßen. Gerste ist reich an Ballaststoffen, senkt den Cholesterinspiegel, fördert die Darmgesundheit und kann sogar Darmkrebs vorbeugen. Sie ist außerdem reich an Mikronährstoffen und phytochemischen Substanzen.
• Stärkehaltiges Gemüse: Das Gemüse, das Ihnen in Bezug auf komplexe Kohlenhydrate am besten bekommt, sind in der Regel die Gemüsearten, an die Sie im Herbst denken, wie Kürbis, Kürbisse und Süßkartoffeln.
• Getreide: Versuchen Sie, Getreide zu essen, das Sie normalerweise nicht essen würden. Getreide wie Hirse, Bulgur und Triticale sollten Ihnen einen guten Start bei der Erkundung der Getreidewelt bieten.
• Brauner, schwarzer oder wilder Reis: Ersetzen Sie Ihren weißen Reis durch einen der angegebenen Reissorten. Andere Reissorten als weißer Reis sind in der Tat sehr gesund. Weißer Reis hingegen ist ungesund und wird Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Diese Reissorten fördern außerdem die Verdauung und sind gut für das Herz.
• Popcorn: Popcorn ist eine hervorragende Quelle für komplexe Kohlenhydrate und es ist reich an Ballaststoffen. Es macht Sie außerdem glücklich.

 

Eiweiß :

• Fisch: Fisch schmeckt nicht nur zum Frühstück und zum Mittagessen, sondern ist aus den bereits genannten Gründen auch eine gute Wahl für das Abendessen.
• Suppe: Suppen sind eine gute Möglichkeit, Ihren Körper mit Eiweiß zu versorgen, indem Sie mageres Fleisch wie Pute, mageres Rindfleisch und Hühnerbrust hinzufügen. Als Bonus können Sie sie auch mit gesunden Lebensmitteln füllen, ohne sie zu sehr zu riechen, wenn Sie den Geschmack von gesünderen Lebensmitteln (wie Grünkohl, Brokkoli oder Spinat) nicht mögen.
• Tofu: Tofu hat manchmal einen schlechten Ruf. Dennoch ist er eine hervorragende, nährstoffreiche Proteinquelle, die sowohl sicher als auch gesund ist, wenn sie entgegen der landläufigen Meinung als Ersatz für rotes oder verarbeitetes Fleisch verwendet wird. Versuchen Sie, ihn ein paar Mal pro Woche in Ihre Ernährung aufzunehmen.
• Spinat: Die meisten Menschen denken bei Spinat sofort an Popeye, und das aus gutem Grund. Tatsächlich trägt Spinat zum Muskelaufbau bei, indem er dabei hilft, Eiweiß in Muskelmasse umzuwandeln. Er enthält außerdem 10 g Protein, was für ein grünes Blattgemüse ziemlich gut ist. Außerdem ist es eine hervorragende Quelle für Vitamine und Mineralstoffe.
• Mageres Fleisch: Mageres Fleisch wurde bereits für das Mittagessen erwähnt, aber es ist auch eine hervorragende Option für das Abendessen. Die meisten Menschen mögen Steak zum Abendessen, wenn Sie sich also für ein Steak entscheiden, wählen Sie einen mageren Schnitt, z. B. eine Surlonge-Spitze oder ein Filet. Außerdem ist das Grillen in der Pfanne die beste Lösung, um den Fettgehalt des Fleisches beim Braten zu reduzieren.

 

Andere Lebensmittel :

• Kräutertee: Kräutertees sind eine gute Wahl für das Abendessen. Die meisten von ihnen sind nicht nur reich an Antioxidantien, sondern enthalten in der Regel auch kein Koffein und helfen Ihnen, sich zu entspannen. Zitronengras-Tee ist eine ausgezeichnete Wahl, da er die Verdauung verbessert, Ihre Schmerzen lindert und sogar den Cholesterinspiegel senken kann.
• Sodawasser: Gewöhnen Sie sich daran, statt Limonaden Wasser mit Kohlensäure oder Geschmack zu trinken. Es braucht etwas Zeit, um die Umstellung zu vollziehen, aber wenn Sie es einmal geschafft haben, werden Sie sich besser fühlen und gesünder aussehen.

 

Nehmen Sie Ihr Essen mit auf die Baustelle

Wie Sie vielleicht schon verstanden haben, ist besseres Essen eine Frage der Motivation. Eine warme, ausgewogene Mahlzeit an Ihrem Arbeitsplatz ist jetzt in Reichweite.

Entscheiden Sie sich für gesunde Lebensmittel und Ihre Energie wird den ganzen Tag über steigen.

Um die Vorteile einer warmen Mahlzeit zu genießen, empfehlen wir Ihnen, sich für eine unserer beheizbaren Lunchboxen zu entscheiden. Sie sind aus hochwertigen Materialien gefertigt und wärmen Ihre Lieblingsspeisen in wenigen Minuten auf.