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Wie hydratisiere ich mich nach dem Sport?

Wie hydratisiere ich mich nach dem Sport?

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Körperliche Bewegung ist ein Schlüsselelement für eine ausgezeichnete Gesundheit im Alltag. Die von der WHO empfohlene Mindestaktivität liegt bei mindestens 25 Minuten pro Tag, obwohl die meisten Fitnesskurse und das Training im Fitnessstudio mindestens eine Stunde dauern. Unabhängig davon, wie lange Sie trainieren, ist es wichtig, vor, während und nach dem Training hydratisiert zu bleiben. Dadurch erhält der Körper alles, was er braucht, um die gesunden Muskeln, Gewebe und Organe in Topform zu halten.


Es gibt heute viele Ideen für Post-Workout-Getränke auf dem Markt, einige davon sind besser als andere. Achten Sie darauf, die Etiketten der Inhaltsstoffe auf versteckten Zucker oder künstliche Inhaltsstoffe zu lesen. Einige Getränke helfen rein bei der Rehydrierung des Körpers. Andere arbeiten, um beim Muskelwachstum oder bei der Erholung zu helfen. Je nachdem, was Sie mit Ihrem Training erreichen wollen, sind einige Getränke viel vorteilhafter als andere.

Wir haben einige Vorschläge für gesunde und natürliche Getränke, aus denen Sie nach Ihrem Training wählen können.

 

Das beste Getränk zur Erholung nach dem Training

Getränk körperliche Aktivität

Das beste Getränk zur Erholung vom Training ist Wasser. Es ist vielleicht nicht so aufregend wie andere, aber es ist ein bewährtes Mittel, um hydriert zu bleiben und Ihrem Körper auf vielerlei Weise zu nutzen. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens acht Gläser Wasser zu trinken. Wenn Sie trainieren, schwitzen Sie jedoch mehr, was bedeutet, dass Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr erhöhen müssen, um das verlorene Wasser wieder aufzufüllen.

Unabhängig davon, ob Sie ein Training mit niedriger oder hoher Intensität absolvieren, hilft das Trinken von viel Wasser dabei, die Gelenke zu schmieren, die Körpertemperatur zu halten, die Organe funktionsfähig zu halten und Giftstoffe aus dem System zu entfernen. Für einen zusätzlichen Schub sollten Sie zu mit Elektrolyten angereichertem Wasser oder Kokosnusswasser greifen, das hohe Mengen an Magnesium und Kalium für den Körper enthält.

Veredeln Sie den Geschmack von gewöhnlichem Wasser oder Kokoswasser, indem Sie eine frische Zitrone oder Limette in Ihre Isolierflasche pressen, bevor Sie sich auf den Weg in Ihren Trainingsraum machen. Es ist auch möglich, das Wasser mit Minze oder Beeren aufzubrühen. Fast alle Obstsorten können dem Wasser einen natürlichen Geschmack verleihen, ohne künstlichen Zucker hinzuzufügen, was dieses Getränk zu einer ausgezeichneten Wahl macht, um eine gesunde Haut zu bekommen und zu erhalten!

Laut einer von der National Library of Medicine veröffentlichten Studie können Sie durch Schwitzen bis zu 10 Liter Wasser pro Tag verlieren, vor allem, wenn Sie bei heißem Wetter Sport treiben. Selbst wenn Sie denken, dass Sie gut hydriert sind, ist es besser, weiterzumachen und noch mehr zu trinken.

Muskelregeneration mit Proteindrinks

Pause nach dem Sport

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Protein benötigt der Körper für das Muskelwachstum und die Erholung. Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen oder Ihre Muskeln regelmäßig mit täglichen Übungen trainieren, ist es notwendig, den Körper stark zu halten, indem Sie nach dem Training ein Erholungsgetränk wie einen Eiweißshaker trinken. Eine Kugel Proteinpulver, die mit frischem Obst, Eis und Wasser vermischt wird, sind die wichtigsten Zutaten, die Sie für die Zubereitung eines gesunden Erholungsshakers benötigen.

Insbesondere Molkeprotein kommt in Milchprodukten vor und bietet erhebliche Mengen an Aminosäuren, die für die Ausübung der Körperfunktionen erforderlich sind. Beweise aus einer Studie über Ernährung und Stoffwechsel zeigen, dass Molkeprotein bei der schnellen Muskelreparatur hilft und den Gewichtsverlust ohne Muskelabbau fördern kann.

Eine Sache, die Sie bei diesem Post-Workout-Drink beachten sollten, ist, dass Sie die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten sollten, die normalerweise auf ein bis zwei Löffel (25 bis 50 Gramm) Proteinpulver beschränkt ist. Eine zu große Menge kann zu Nebenwirkungen wie Krämpfen, Blähungen und Verdauungsproblemen führen. Wenn Sie sich dazu entschließen, einen Protein-Shaker in Ihre tägliche Trainingsroutine einzubauen, halten Sie sich an die empfohlene Menge, um die besten Ergebnisse zu erzielen.


Sie fragen sich, welches Getränk Sie nach dem Joggen trinken sollen? Wir stellen Ihnen 3 Getränke mit ungeahnten Vorteilen vor, mit denen Sie sich von Ihren sportlichen Aktivitäten erholen können.

Feldflasche-Edelstahl-Wildnis

 

Sauerkirschsaft

Kirschsaft ist vielleicht nicht das erste Getränk, an das Sie nach einem ausgiebigen Schwitzen denken, aber es gibt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, wenn Sie ihn als Erholungsgetränk nach dem Training verwenden. Der Saft ist reich an Antioxidantien und reduziert Entzündungen, was die Erholung und die Muskelfunktion fördert.

Wichtig ist, dass Sie reinen Kirschsaft trinken und nicht Mischungen mit anderen Fruchtkonzentraten, da diese oft mehrere Gramm Zucker enthalten. Wenn nötig, verdünnen Sie mit Wasser, um den Säuregehalt zu strecken.


Das Trinken von Kirschsaft ist besonders beliebt bei Menschen, die für einen Marathon trainieren. Eine im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Langstreckenläufer, die vor und nach dem Training Kirschsaft tranken, eine schnellere Muskelerholung und weniger Entzündungen hatten. Es zeigte sich auch, dass das Trinken selbst kurzfristig (weniger als eine Woche) wirksam war, um akute Schmerzen und Muskelschmerzen zu reduzieren, die normalerweise durch wiederholte Langstreckenläufe verursacht werden.

 

Milch mit Schokolade

Es klingt ein wenig seltsam, aber Untersuchungen zeigen, dass fettfreie Schokoladenmilch eine hervorragende Wahl gegenüber Ihrem herkömmlichen Erholungsgetränk sein kann. Schokoladenmilch hilft dem Körper, die Muskeln zu erhalten, wieder aufzubauen und zu reparieren, und verbessert gleichzeitig die Leistung, wenn Sie das nächste Mal trainieren. Milch liefert außerdem eine Menge Protein, um die tägliche Empfehlung zu erfüllen, und Kalzium, das beim Aufbau und der Erhaltung starker Knochen hilft.

Laut einer von der University of Arkansas for Medical Sciences bereitgestellten Forschungsarbeit enthält eine Tasse Schokoladenmilch zwischen acht und elf Gramm Protein und verdoppelt den Kohlenhydratgehalt, was im Vergleich zu natürlicher Milch, Wasser und den meisten Sportgetränken ideal für müde Muskeln ist.

Wenn Sie den Zucker in Ihrer Ernährung einschränken möchten, kann dies eine gute Alternative sein, die Sie von Zeit zu Zeit einführen können.

Und: Um Ihre Schokomilch zu transportieren, empfehlen wir Ihnen eine Kühltasche, die Ihr Getränk warm hält.

 

Grüner Tee

Grüner Tee

 

Sich nach einem intensiven Workout mit einer Tasse grünem Tee hinzusetzen, kann wirksam sein, um Fett abzubauen und Energie als Teil der Regeneration nach dem Training zu speichern. Grüner Tee enthält außerdem hohe Mengen an Antioxidantien, die dabei helfen, Muskelschmerzen zu reduzieren. Keine Lust auf einen heißen Tee? Kühlen Sie den Tee im Voraus ab oder garnieren Sie ihn mit Eis für eine kühlere Variante.

Wenn Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, sind dies die Getränkearten, die Sie austauschbar in Ihre Ernährung einbauen können, um die Hydratation und die gesundheitlichen Vorteile für Ihren Körper zu fördern. Wenn Sie ein Getränk nach dem Training griffbereit haben, wird Sie das dazu ermutigen, ein Getränk zu wählen, das Ihren gesundheitlichen Zielen entspricht, anstatt aus Bequemlichkeit zu einer Limonade oder einem zuckerhaltigen Sportgetränk zu greifen.

Um die Frische oder Wärme Ihres köstlichen grünen Tees in vollen Zügen zu genießen, können Sie unsere wunderschöne japanische Isolierflasche aus rostfreiem Stahl verwenden. Mit den Blumenmotiven auf schwarzem Grund werden Sie in Ihrem Fitnessstudio nicht unbemerkt bleiben.

 

Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, um hydriert zu bleiben

Zusätzlich zum Trinken von Flüssigkeiten, um den Wasserhaushalt Ihres Körpers wiederherzustellen und Ihre Muskeln zu unterstützen, kann das Knabbern bestimmter Lebensmittel mit hohem Wassergehalt dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Training besser fühlen. Halten Sie sich an frisches, geschnittenes Obst und Gemüse, das in unserer Lunchbox oder in unseren Bentos für den einfachen Transport verpackt ist.

 

Gurken

Gurken haben einen Wassergehalt von etwa 95% und enthalten entzündungshemmende Verbindungen, die helfen, Hautreizungen und Körperausscheidungen zu reduzieren. Sie eignen sich auch hervorragend zum Aromatisieren von Wasser, um Ihnen zu helfen, Ihren täglichen Wasserverbrauch zu erreichen.

 

Wassermelone

Wie Sie anhand ihres englischen Namens "watermelon" erahnen können, enthält die Wassermelone etwa 91% Wasser. Sie ist eine köstliche Sommerleckerei, die den Wasserhaushalt unterstützt und köstlich schmeckt. Entweder scheibenweise essen oder das Fruchtfleisch als Teil eines erfrischenden "Smoothies" für eine kühle Süßigkeit nach dem Sport mischen. 

Healthy Obst und Gemüse

 

Blumenkohl

Ob Sie es glauben oder nicht: Dieses knackige Gemüse enthält 92 % Wasser. Außerdem ist es reich an den Vitaminen K und C. Darüber hinaus enthält er Nährstoffe, von denen bekannt ist, dass sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Schneiden Sie den Blumenkohl und tauchen Sie ihn in Hummus oder ein Dressing aus griechischem Joghurt für einen schnellen, gesunden und feuchtigkeitsspendenden Snack. Wenn Sie Ihren übrig gebliebenen Blumenkohl verwerten, vermeiden Sie außerdem Lebensmittelverschwendung!

 

Erdbeeren

Erdbeeren sind eine weitere Frucht, die zu über 90 Prozent aus Wasser besteht. In der Saison sind sie süß genug, um als Dessert oder Snack zu dienen. Sie liefern außerdem Flavonoide, die mit einer verbesserten kognitiven Funktion in Verbindung gebracht werden. Frisches Obst ist immer eine hervorragende Option als gesunder Snack, vor allem, wenn Sie es unterwegs mitnehmen müssen.

 

Bananen

Eine in Runner's World referenzierte Studie erklärt, wie Bananen eine bessere Wahl als die üblichen Sportgetränke sein können. Sie bieten entzündungshemmende Vorteile, enthalten die Vitamine C und B6 und sind eine wertvolle Quelle für Kalium, das bei Wassereinlagerungen hilft und den Blutdruck senkt. Obwohl sie nicht den verfügbaren Wassergehalt haben, der anderen Obst- und Gemüsesorten entspricht, sind sie ein hervorragender Snack, den man nach dem Sport mitnehmen kann.

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Wasser verliert Ihr Körper durch Schwitzen, und zwar in einem noch höheren Tempo, wenn Sie in warmen Umgebungen trainieren. Selbst wenn Sie eine strenge Diät mit acht Gläsern Wasser pro Tag einhalten, müssen Sie Ihren Wasserhaushalt regelmäßig auffüllen, wenn Sie trainieren.

Wechseln Sie zwischen Ihren Lieblingsgetränken nach dem Training und Snacks auf Wasserbasis ab, um das Beste aus Ihrer körperlichen Aktivität herauszuholen und starke Muskeln aufzubauen. Eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung wirken zusammen, um Sie gesund zu halten.

Eine Gewohnheit zu schaffen ist oft der schwierigste Teil beim Start einer Gesundheitsroutine. Legen Sie fest, wie viel Flüssigkeit Sie pro Tag zu sich nehmen sollten und welche Getränke Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Um Ihnen bei der Erreichung Ihrer Ziele zu helfen, lassen Sie sich von unserer wunderbaren Edelstahl-Tropfenflasche begeistern, die perfekt isotherm ist. Egal, ob Ihr Getränk heiß oder kalt ist, Sie können die Temperatur den ganzen Tag lang beibehalten.

 

Halten Sie Ihre Wasserflasche für Ihr tägliches Training gefüllt.

Jede Form von Sport erfordert eine Flüssigkeitszufuhr nach dem Training. Wechseln Sie Ihre üblichen Erholungsgetränke, probieren Sie etwas Neues aus und schauen Sie, ob es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen.

Jetzt, da viele unserer Trainingseinheiten im Freien stattfinden, ist es notwendig, seine persönliche Wasserflasche dabei zu haben. Glücklicherweise halten unsere tollen Edelstahlflaschen die Getränke bis zu 24 Stunden lang frisch. Das bedeutet, dass Sie immer ein erfrischendes Erholungsgetränk nach dem Training zur Hand haben, egal wohin Sie gehen.

Nehmen Sie es mit in die Turnhallen und Übungsbereiche, die nach draußen verlegt wurden. Wo und wann immer Sie trainieren, haben Sie Zugang zu einem kühlen Getränk, das Sie hydratisiert hält, Ihrem Muskelgewebe bei der Erholung hilft und Ihr tägliches Training optimiert.

Isolierflaschen

 

 

 


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